Alimentação e exercício: o equilíbrio para uma vida saudável

Quando foi a última vez que praticou exercício físico? A sua alimentação é equilibrada? Num mundo dinâmico e desafiador, onde o ritmo acelerado impera, é fundamental reconhecer e valorizar a importância intrínseca da alimentação e do exercício. Intrinsecamente ligados, formam uma aliança importante para a promoção da saúde e do bem-estar.

A importância da alimentação e exercício físico

A alimentação e o exercício físico são a base essencial para o equilíbrio fisiológico e o bem-estar global. Ainda que, muitas vezes, encaremos estes dois elementos como separados, são, na verdade, partes independentes de um sistema complexo que regula a saúde humana.

Pode praticar exercício físico quatro vezes por semana, mas se a sua alimentação se basear em alimentos processados, sal, gorduras e alimentos açucarados, não terá uma vida equilibrada e saudável. E vice-versa.

A alimentação exerce um papel fundamental na regulação dos processos metabólicos e na sustentação das funções vitais. As proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas e minerais fornecidos pela dieta alimentam as células e desempenham papéis na construção e manutenção dos tecidos e sistemas orgânicos.

O exercício físico tem uma influência positiva em todos os nossos sistemas, desde o cardiovascular ao neuromuscular. A atividade física regular está associada a uma redução no risco de doenças crónicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes mellitus e osteoporose. Sem esquecer que o exercício físico tem efeitos benéficos na regulação do peso corporal, na melhoria da função cognitiva e na gestão do stress.

A combinação de uma dieta equilibrada com a prática de atividades físicas regulares resulta na otimização da saúde geral e na garantia de um organismo saudável.

5 dicas para uma vida mais equilibrada

Encontrar o equilíbrio entre alimentação e exercício pode parecer uma tarefa desafiadora no turbilhão do seu quotidiano. No entanto, pequenas mudanças e hábitos podem fazer uma grande diferença na promoção de um estilo de vida saudável. Por isso, reunimos 5 dicas práticas para ajudar a incorporar a alimentação e exercício na sua rotina diária:

1. Planear refeições

Reserve um tempo no início da sua semana ou no domingo, por exemplo, para planear as suas refeições. Este planeamento pode incluir preparar marmitas saudáveis, lanches caseiros, cortar vegetais e frutas ou simplesmente fazer uma lista de compras com alimentos nutritivos. Não só estará a garantir que vai ter refeições saudáveis, como conseguirá poupar nas compras do supermercado.

Uma dica extra: armazene as refeições ou os alimentos em recipientes individuais para facilitar o acesso durante a correria do dia a dia.

2. Hidratação adequada

A água desempenha um papel fundamental em processos metabólicos e na regulação da temperatura corporal. Por isso, mantenha a sua hidratação ao longo do dia, bebendo água regularmente e evitando o consumo excessivo de bebidas açucaradas ou com cafeína.

Uma boa forma de garantir o consumo de água ao longo do dia é manter uma garrafa de água na sua mesa de trabalho. Pode ainda definir lembretes regulares no telemóvel para beber água ao longo do dia. Não é fã de água? Adicione umas rodelas de limão ou pepino para dar um sabor agradável.

3. Exercícios divertidos e acessíveis

Certamente que há alguma atividade física que goste. Encontre atividades que vão ao encontro das suas preferências e que se encaixem na sua rotina. Pode ser uma caminhada no parque, uma aula de dança online, uma sessão de ioga em casa ou até mesmo um passeio com os seus animais de estimação no final do dia.

O mais importante é que se mexa e combata o sedentarismo! Sabia que as diretrizes da OMS indicam que os adultos entre os 18 e os 64 anos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa semanal?

4. Prática de mindfulness

Dedique alguns minutos todos os dias para praticar a atenção plena e a consciência do momento presente. Isto é uma atividade que pode ajudar a reduzir o stress, a aumentar a autoconsciência e a melhorar a sua saúde mental.

Pode, por exemplo, tirar alguns minutos pela manhã para meditar ou praticar exercícios simples de respiração. Durante as refeições pode concentrar-se totalmente na experiência de comer, prestando atenção aos sabores, texturas e sensações, em vez de olhar para o telemóvel ou para a televisão.

5. Equilíbrio e moderação

Adote uma abordagem equilibrada em relação à alimentação e ao exercício físico, mantendo o foco na variedade e moderação. Não se prive de alimentos que mais gosta ou de relaxar. Desfrute, por exemplo, de uma fatia de bolo numa festa de aniversário, mas equilibre com uma refeição saudável e nutritiva no resto do dia.

Encontrar o equilíbrio para uma vida saudável não é tarefa fácil. Requer comprometimento e paciência. Mas, pequenas mudanças na rotina diária podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo. Ao fazer escolhas conscientes em relação à alimentação e ao exercício estará a cuidar de si!

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Farmácia Varela, onde cuidar é diferente de tratar.