Pós-férias: e agora?

Dias ensolarados na praia, caminhadas relaxantes, noites sem preocupações na companhia de amigos ou família. As férias proporcionam momentos de felicidade e descanso e o regresso ao trabalho pode ser um desafio avassalador. Esta ansiedade pode dar origem à síndrome ou depressão pós-férias.

Estudos indicam que 25% dos trabalhadores experienciam algum grau de depressão pós-férias. É o seu caso?

Com o final das férias, é essencial adotar algumas estratégias para facilitar o regresso ao trabalho e manter o bem-estar físico e emocional. Neste artigo vamos dar dicas para lidar com a depressão pós-férias e preparar o regresso ao trabalho.

O que é a depressão pós-férias?

Não se trata de uma doença, mas sim de uma perturbação adaptativa. A depressão pós-férias é uma sensação transitória de tristeza, desmotivação e ansiedade que muitas pessoas sentem após o período de férias. É uma resposta psicológica ao regresso à rotina e às responsabilidades do dia a dia, que podem parecer avassaladoras após um período de descanso e relaxamento.

A síndrome pós-férias pode durar alguns dias, até uma semana, uma vez que a maioria das pessoas se adapta bem ao regresso ao trabalho passado uns dias e as sensações acabam por desaparecer.

Isto não significa que as férias sejam algo negativo. Pelo contrário, são fundamentais para a produtividade e bem-estar de qualquer trabalhador. Contudo, é importante reconhecer os sintomas e fazer uma correta transição de um período para o outro.

Quais os sintomas comuns da depressão pós-férias?

• Sensação de tristeza ou melancolia
• Falta de motivação
• Apatia
• Dores de cabeça e dores abdominais
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade e ansiedade
• Alterações no sono
• Perda de apetite ou apetite em excesso

Reconhecer estes sintomas é o primeiro passo para lidar com a depressão pós-férias e adotar estratégias para a ultrapassar.

Como preparar o regresso ao trabalho?

A preparação adequada para o regresso ao trabalho pode fazer toda a diferença na transição pós-férias.

Comece pelo planeamento e organização, que deve ser efetuado 2 a 3 dias antes de regressar ao trabalho. Pode criar uma lista de tarefas prioritárias nos primeiros dias para se sentir mais organizado. Além disso, pode verificar o seu calendário e tomar nota de reuniões e prazos importantes nos meses seguintes.

Para começar a estabelecer rotinas, tente voltar ao seu horário normal de sono alguns dias antes do regresso ao trabalho. Dormir bem é fundamental para se sentir revitalizado.

4 cuidados pós-férias para preparar o regresso ao trabalho

Além de se preparar mentalmente e de readaptar rotinas, cuidar do seu corpo é igualmente importante para um regresso ao trabalho calmo e tranquilo.

1. Hidratação do corpo - Manter-se hidratado é crucial para o bem-estar geral. A hidratação adequada ajuda a melhorar a concentração, a manter os níveis de energia e a promover uma sensação geral de bem-estar.
2. Alimentação saudável - Após as férias é comum alterar os hábitos alimentares. Retomar uma alimentação equilibrada é essencial para manter a energia e a saúde no regresso ao trabalho. Comece por planear as refeições, apostando em "marmitas", lanches caseiros e snacks saudáveis, e evitando alimentos processados e ricos em açúcar. Não se esqueça de incluir uma variedade de frutas e vegetais para obter as vitaminas e minerais necessários. Se segue um programa de gestão de peso e aconselhamento nutricional, como o EasySlim, retome as consultas de acompanhamento. Estas consultas são essenciais para monitorizar o seu progresso, ajustar planos alimentares e manter a motivação.
3. Relógio biológico - Regressar ao trabalho pode ser ainda mais difícil se o seu relógio biológico estiver desregulado. Para o ajustar, volte ao seu horário de sono habitual pré-férias, começando por se deitar e acordar à mesma hora que costuma fazer nos dias de trabalho. Opte por refeições noturnas mais leves para não interferirem com o sono.
4. Atividade física - A atividade física regular é uma excelente forma de combater o sedentarismo, diminuir o stress e melhorar o humor. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia, seja uma caminhada ao ar livre, uma corrida ou qualquer tipo de treino que goste.

Uma boa dica é tentar incorporar movimento nas suas rotinas do dia a dia, como usar as escadas em vez do elevador, fazer pausas durante o horário de trabalho para alongar e estacionar o carro mais longe para caminhar um pouco até ao seu destino.

O regresso ao trabalho após as férias pode ser um desafio, mas com algumas estratégias simples é possível tornar esta transição suave e positiva. Lembre-se de que cuidar da sua saúde física e mental é fundamental para enfrentar o período pós-férias com energia e motivação.

Comece hoje a preparar o seu regresso ao trabalho e evite a depressão pós-férias. Com algum planeamento é possível desfrutar dos benefícios das férias e voltar ao trabalho com um espírito renovado e motivado.

Farmácia Varela, onde cuidar é diferente de tratar.