Segredos para uma menopausa sem surpresas: antecipe-se aos sintomas

É um capítulo inevitável na vida de todas as mulheres. A menopausa é uma jornada marcada por mudanças físicas, emocionais e hormonais. É uma fase que sinaliza o fim da idade reprodutiva. Embora partilhada por todas as mulheres, a menopausa é ainda um momento de dúvidas e incertezas.

Neste artigo vamos desvendar os mistérios da menopausa, explorando os sinais e sintomas que acompanham esta transição natural. Antecipar e compreender os sintomas é o primeiro passo para viver a menopausa com tranquilidade.

O que é a menopausa?

A menopausa é um estágio natural na vida de uma mulher que marca o fim da idade reprodutiva. Acontece quando a mulher pára de menstruar e não pode engravidar naturalmente.

Após 12 meses consecutivos sem qualquer período menstrual confirma-se a menopausa.

A menopausa não é um evento, é um processo biológico gradual que pode demorar vários anos até estar completo. Caracteriza-se por um conjunto de mudanças hormonais, físicas e emocionais no corpo da mulher.

A idade média em que as mulheres atingem a menopausa é de 51,4 anos, podendo ocorrer entre os 40 e os 58 anos. Há situações em que acontece precocemente, perto dos 30, e outras mais tardia, por volta dos 60 anos.

Sinais e sintomas comuns da menopausa

As hormonas sexuais femininas, como o estrogénio e a progesterona, desempenham um papel fundamental na regulação do ciclo menstrual e na fertilidade. Existe um momento na vida da mulher, chamado de perimenopausa, em que os níveis destas hormonas começam a variar e, eventualmente, a diminuir.

Sabia que existem mais de 20 sintomas da menopausa? Entre eles destacam-se:

• Menstruação irregular;
• Sintomas vasomotores ("calores" e afrontamentos);
• Cansaço ou fadiga;
• Sintomas vaginais, como mucosa vaginal mais fina e seca ou dor na relação sexual;
• Alterações no sono, como insónia;
• Redução da líbido;
• Alterações de humor, ansiedade e irritabilidade;
• Aumento de peso não-intencional, especialmente na zona abdominal;
• Perda de densidade óssea;
• Sudorese noturna;
• Diminuição da elasticidade da pele;
• Pele seca e cabelos mais finos;
• Enxaqueca ou dor de cabeça;
• Dificuldade de concentração ou perdas de memória;
• Incontinência urinária ou infeções urinárias de repetição.

É importante ter em conta que os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher. Algumas mulheres podem passar por esta fase com poucos sintomas significativos, enquanto outras podem enfrentar sintomas mais intensos. Os sintomas podem ser geridos com a orientação de um profissional de saúde de forma a garantir a qualidade de vida.

4 dúvidas mais frequentes sobre a menopausa

Vamos esclarecer as dúvidas mais frequentes sobre a menopausa?

1. 1. Quando começa a menopausa e quanto tempo dura? A menopausa geralmente começa por volta dos 45 a 55 anos, mas pode variar de mulher para mulher. A duração também é variável, mas a maioria das mulheres passa pelos principais sintomas da menopausa durante 2 a 5 anos.
2. 2. É possível engravidar durante a menopausa? Sim, é possível, ainda que a probabilidade de acontecer uma gravidez diminua significativamente à medida que a menopausa se aproxima. Contudo, enquanto a menstruação não cessar completamente, a gravidez ainda é uma possibilidade.
3. 3. A menopausa afeta a sexualidade? Estima-se que a falta de desejo sexual na menopausa afete 20 a 40% das mulheres, o que pode causar desconforto na relação a dois. Também é comum que a mulher se sinta menos feminina. Ainda assim, a vida sexual pode e deve manter-se saudável e ativa.
4. 4. Os homens também têm menopausa? A partir dos 60 anos os homens sofrem uma redução da produção de testosterona, com alguns sintomas semelhantes aos da menopausa, como diminuição da memória, dificuldade em fazer esforços físicos, alterações na micção ou falta de desejo sexual. Os especialistas chamam-lhe andropausa.

9 dicas para viver a menopausa com tranquilidade

1. Manter uma alimentação saudável: incorporar mais frutas e vegetais na dieta e diminuir os açúcares e alimentos processados pode ajudar a regular o metabolismo. Além disso, alimentos como soja, linhaça, grão-de-bico, aveia, maçã, uvas ou brócolos são ricos em fitoestrogénios, substâncias que oferecem ao organismo um efeito semelhante ao do estrogénio;
2. Dedicar pelo menos 30 minutos diários a atividades fisicas de intensidade moderada: deve considerar caminhadas, natação, prática de ioga ou exercícios funcionais para ajudar a fortalecer os músculos;
3. Evitar o tabaco e o álcool;
4. Exercitar o cérebro com jogos de raciocínio e palavras cruzadas, por exemplo;
5. Ter bons hábitos de sono;
6. Garantir a hidratação: na menopausa a secura não se manifesta apenas na vagina, outras partes do corpo também ficam mais secas, nomeadamente a pele e o cabelo. Pode optar por alguns suplementos alimentares que ajudam a fortalecer o cabelo e as unhas, por exemplo;
7. Ter cuidados extra com a higiene íntima: os produtos utilizados devem ter um pH próximo do fisiológico para evitar o aumento da secura vaginal. Devem ser evitados pensos higiénicos, uma vez que propiciam a irritação da pele da vulva e maior incidência de infeções vaginais;
8. Consultar regularmente o ginecologista;
9. Discutir com um médico a possibilidade de utilizar um tipo de tratamento que visa repor as duas principais hormonas que a mulher deixa de produzir ao entrar na menopausa: o estrogénio e a progesterona. O tratamento visa diminuir os sintomas da menopausa que podem interferir com a qualidade de vida da mulher e reduzir o risco de problemas de saúde.

A menopausa é uma fase de transição inevitável na vida de uma mulher, mas não precisa de ser uma experiência temida. Com o conhecimento adequado, apoio e estratégias é possível enfrentar esta fase com confiança e tranquilidade.

A nossa equipa de farmacêuticos de serviço está disponível online para responder às suas perguntas e dúvidas sobre a menopausa em qualquer momento.

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