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O mês de Dezembro é de celebrações, reuniões familiares e de amigos e festividades. Entre jantares, convívios e encontros, é fácil deixar os hábitos saudáveis para segundo plano. No entanto, pode aproveitar esta época do ano da melhor forma sem comprometer a sua saúde.
Quer saber como? Vejas as nossas dicas para um Dezembro saudável neste artigo.
Sem dúvida! Além do impacto óbvio na alimentação, existem outras consequências das festividades, como o impacto nos padrões de sono e até no stress.
Uma das primeiras ideias que surgem quando pensamos em Natal e Ano Novo são pessoas em redor de mesas fartas de comida durante horas.
De pratos típicos à doçaria tradicional, as refeições festivas tendem a ser mais elaboradas. Por isso, durante este período é comum haver um aumento no consumo de alimentos ricos em açúcares, gorduras e calorias.
Além disso, as celebrações incluem o consumo de bebidas alcoólicas em quantidade superior ao habitual. O consumo excessivo de álcool pode afetar o fígado, aumentar a pressão arterial e causar desidratação, entre outros problemas de saúde.
Se combinarmos estes excessos alimentares com a redução da atividade física, o resultado serão não só uns quilinhos a mais na balança, como também problemas digestivos e aumento do colesterol, triglicéridos e glicémia.
De facto, sabia que um estudo realizado pelo Instituto Médico Europeu da Obesidade (IMEO) concluiu que 6 em cada 10 pessoas ganham entre dois a três quilos como consequência dos excessos da época natalícia?
A época natalícia pode ser um período de stress para muitas pessoas. Os preparativos e a organização de vários eventos (festas de família, jantares de amigos, encontros de empresa), a maior intensidade das interações sociais e os gastos financeiros extra podem provocar stress.
O stress prolongado terá impacto negativo na saúde mental, levando à ansiedade, irritabilidade e até depressão.
Paralelamente, as festividades envolvem, por norma, um excesso de estímulo sensorial. Luzes brilhantes, aglomerados de pessoas, música alta.
Para algumas pessoas, a combinação destes elementos pode criar uma sobrecarga sensorial, contribuindo para o stress, a ansiedade e irritabilidade.
Seja pelas festas prolongadas, eventos noturnos, viagens em contexto de férias de Natal, ou simplesmente pelas alterações na rotina diária, por norma as festividades obrigam a alterar os padrões regulares de sono. Estas mudanças podem resultar em fadiga, irritabilidade, dificuldades de concentração e memória.
Lembre-se: um adulto saudável deve dormir 7 a 9 horas por dia, de acordo com as recomendações da National Sleep Foundation. Tente manter as suas horas de sono entre este intervalo de valores.
Para manter a saúde durante as celebrações natalícias é importante adotar medidas que promovam o equilíbrio entre desfrutar das festividades e manter hábitos saudáveis. Mas, não é fácil optar por alternativas saudáveis nesta altura do ano.
Em primeiro lugar, deve estar consciente de que será inevitável cometer alguns excessos. Contudo, isto não significa que não pode agir para garantir que as consequências são mínimas, como cozinhar as quantidades estritamente necessárias, tentar confecionar os pratos em casa ou servir-se de pequenas porções para provar um pouco de tudo.
Contudo, como queremos que viva esta época em pleno, reunimos 5 dicas para manter a sua saúde.
Um Dezembro saudável é muito mais do que privações. Trata-se de fazer escolhas conscientes. Aproveite as festividades, mas lembre-se de cuidar da sua saúde física e mental. Um mês equilibrado pode fazer a diferença num início de ano mais saudável.
Farmácia Varela, onde cuidar é diferente de tratar. Feliz Natal!
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