12 regras de alimentação para 2022

Ano novo, novos objetivos: 12 regras de alimentação para 2022

3,2,1... Comem-se as 12 passas e formulam-se 12 desejos! A tradição não muda e muitos destes "novos objetivos" repetem-se do ano anterior. Um novo ano, novas rotinas, novas metas e normalmente essas metas incluem uma vida mais saudável.

Na verdade, qualquer momento é bom para alterar ou repensar o estilo de vida. Mas, o início de um novo ano é uma época de resoluções e de balanços.

Fazem-se promessas de mudança e desejos de uma vida mais saudável. Nas suas resoluções de Ano Novo incluiu este desejo?

Leia este artigo com atenção, onde vai encontrar 12 regras de ouro para ter uma alimentação mais saudável em 2022.

Porquê ter uma alimentação mais saudável?

Sabia que em Portugal os hábitos alimentares inadequados são o fator de risco modificável que mais contribui para a mortalidade?

De acordo com dados da Direção-Geral de Saúde, 14% das mortes em Portugal surgem como consequência dos riscos alimentares. Mais ainda: as estatísticas também mostram que 9,5% do número de anos perdidos de vida saudável é devido aos maus hábitos alimentares. Por isso, se praticar uma alimentação saudável não estava nas suas resoluções de ano novo, pense novamente.

Deixar os maus hábitos no ano que terminou e começar bem o novo ano com hábitos de vida saudáveis é uma promessa comum. A promessa de fazer uma alimentação saudável surge, inevitavelmente, na lista de desejos de muitas pessoas, quer precisem de perder peso ou não.

A verdade é que, mesmo que esteja em forma ou já pratique uma alimentação saudável, existem sempre aspetos da dieta diária que podem ser melhorados. Comer bem tem muitos benefícios e é uma forma de começar bem o ano.

O que é uma alimentação saudável?

Mas, afinal, definir uma alimentação saudável é a questão que se coloca. Em traços gerais, uma alimentação saudável é caracterizada por ser completa, variada e equilibrada, de forma a fornecer ao indivíduo a energia necessária para o seu bem-estar físico ao longo do dia. Além disso, a sua prática está associada à prevenção de doenças crónicas.

Somos diariamente confrontados com a necessidade de fazer escolhas alimentares em situações como a ida a um supermercado ou um jantar num restaurante. Portanto, uma alimentação saudável baseia-se em alimentos ricos em fibra, vitaminas e sais minerais e pobres em gordura. Alimentos como hortícolas, frutos, cereais, leguminosas, mas também os hidratos de carbono, como as proteínas, devem ser a base da sua alimentação.

Além disso, devem ser tidas em conta as porções adequadas de alimentos presentes na Roda dos Alimentos, assim como o consumo médio de calorias, cuja ingestão deve estar em harmonia com o gasto calórico. Apenas como referência, os valores de energia médios aconselhados para adultos saudáveis variam entre as 1800 e as 2500 calorias, dependendo do estilo de vida de cada pessoa.

12 regras de alimentação saudável para 2022

Se as suas resoluções de ano novo passam por eliminar os maus hábitos alimentares e criar hábitos de vida saudáveis com uma melhoria na alimentação, damos uma ajuda com 12 regras de ouro para ter uma alimentação saudável em 2022:

Diversificar o consumo de vegetaisConsumir, pelo menos, 3 peças de fruta por dia, seja como sobremesa, seja nos lanches da manhã ou da tarde

Apostar nas leguminosas pela sua riqueza nutricional e poder de saciarReduzir o açúcar pouco a pouco, como no café, chá ou leiteExperimentar alternativas mais saudáveis aos produtos preferidosFazer uma boa ingestão de líquidosEscolher boas fontes de hidratos de carbonoPlanear as refeições da semanaUtilizar ervas aromáticas e especiarias em substituição do salPriorizar alimentos naturaisLer os rótulos dos alimentos com atençãoFazer uma alimentação que respeite a Roda dos Alimentos

Ter hábitos de vida saudáveis pode ser uma resolução de Ano Novo para começar bem o ano e garantir o bem-estar físico e mental. Mas, manter este objetivo durante 12 meses e eliminar maus hábitos nem sempre é fácil. Por isso, tenha acompanhamento profissional adequado e peça ajuda ao seu médico ou farmacêutico.

Na Farmácia Varela temos profissionais qualificados para analisar a sua situação nutricional e aconselhar a melhor solução.

Farmácia Varela, onde cuidar é diferente de tratar.