O segredo para equilibrar a vida profissional e pessoal (e reduzir o stress)

A prioridade dos trabalhadores portugueses mudou. Pela primeira vez em mais de 20 anos o equilíbrio entre vida profissional e pessoal tornou-se o fator mais importante na escolha de um emprego. Segundo o estudo Workmonitor da Randstad, 91% dos trabalhadores em Portugal colocam este equilíbrio à frente do salário.

Contudo, entre prazos apertados, reuniões e responsabilidades familiares, o equilíbrio parece uma meta inalcançável. O stress e a má gestão de tempo podem ter um impacto direto na saúde, afetando o bem-estar físico e mental.

A boa notícia é que, com algumas mudanças estratégicas, é possível melhorar a produtividade, reduzir o stress do dia-a-dia e equilibrar trabalho e vida pessoal. Neste artigo, explicamos a trabalhadores por conta de outrem e a freelancers como organizar a vida pessoal e profissional e apresentamos 3 hábitos que vão melhorar a sua qualidade de vida.

Qual o impacto do desequilíbrio entre vida pessoal e profissional na saúde?

A "Maria" (nome fictício) sempre foi uma profissional dedicada. Mas, nos últimos meses, o excesso de trabalho começou a afetar a sua vida. Dormia mal, sentia-se cansada e, aos poucos, percebeu que já não tinha energia e motivação para estar com a família. O cansaço acumulado começou a refletir-se na sua produtividade, criando um ciclo vicioso de pressão e exaustão. Identifica-se com a "Maria"?

Quando a atividade profissional ocupa mais tempo do que é suposto, os efeitos na saúde tornam-se inevitáveis. O stress constante, a sobrecarga mental e a falta de descanso adequado podem gerar consequências graves, tanto a curto como a longo prazo.

Fisicamente, quando a sua vida profissional e pessoal estão desequilibradas, pode sentir:

1. Fadiga crónica e falta de energia ao longo do dia;
2. Insónias e dificuldade em ter um sono reparador;
3. Dores musculares causadas por tensão acumulada;
4. Maior risco de desenvolver hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.

Mas, além do impacto físico, é também importante pensar no impacto mental ou emocional da sobrecarga profissional:

1. Aumento da ansiedade e sensação de frustração constante;
2. Dificuldade em manter o foco e em tomar decisões;
3. Sentimento de esgotamento emocional e falta de motivação;
4. Problemas nos relacionamentos pessoais, devido à falta de tempo e paciência.

Para evitar sentir estes impactos negativos é essencial reconhecer os sinais de alerta e adotar estratégias para restaurar o equilíbrio.

Como organizar a vida profissional e pessoal?

Manter um equilíbrio saudável requer planeamento e hábitos ajustados ao tipo de trabalho. Por isso, reunimos algumas dicas para organizar e equilibrar a sua vida profissional e pessoal em dois cenários distintos.

Para trabalhadores por conta de outrem

1. Definir horários fixos e evitar levar tarefas para casa. Sempre que possível, estabeleça um horário claro para encerrar o trabalho e respeite esse limite. Esta é uma regra que ajuda a evitar a sensação de estar sempre disponível.
2. Fazer pausas estratégias, evitando trabalhar sem interrupções. As pequenas pausas ao longo do dia ajudam a manter a concentração e a reduzir os níveis de stress.
3. Comunicar as necessidades à equipa ou às chefias. Se sente que a sua carga laboral é excessiva, converse com os seus colegas de trabalho ou superiores para conseguir encontrar soluções para uma melhor distribuição de tarefas.

Para freelancers/trabalhadores independentes

1. Criar uma rotina estruturada. Ainda que ser freelancer permita alguma flexibilidade, priorize a organização para garantir que não tenha longas jornadas de trabalho. Deste modo, definir um horário de início e de fim ajuda a manter a disciplina.
2. Separar o espaço de trabalho do espaço pessoal. É importante ter um local dedicado à rotina laboral que reduza distrações e facilite a distinção entre momentos de produtividade e descanso. Além disso, se trabalha em casa, em regime de teletrabalho, vista-se todos os dias como se fosse sair, para ajudar a criar uma separação mental entre trabalho e lazer.
3. Aprender a dizer "não", tendo em conta que aceitar todos os projetos pode comprometer a qualidade do trabalho e aumentar o cansaço. Avalie bem a carga de trabalho antes de aceitar novos desafios.
4. Gerir a instabilidade financeira. A natureza variável do trabalho independente exige uma boa gestão financeira. Como tal, é importante não acumular dívidas, estabelecer uma reserva de emergência e informar os clientes sobre prazos e pagamentos.
5. Combater a solidão, uma vez que as interações sociais podem ser reduzidas. Para equilibrar, procure novos hobbies, atividades de grupo ou espaços de coworking que incentivem a socialização e o networking.

3 hábitos que ajudam a reduzir o stress

Adotar novas estratégias pode parecer difícil nos primeiros dias, mas os benefícios a longo prazo são significativos. Criar hábitos saudáveis ajuda, não só a aliviar o stress, mas também a melhorar a produtividade, a qualidade do sono e o seu bem-estar geral. Estes são três hábitos essenciais para equilibrar a vida profissional e pessoal.

1. Implementar técnicas de produtividade

Organizar melhor o tempo reduz a sobrecarga mental. Para isso, pode adotar métodos como o Pomodoro (trabalhar por períodos de 25 minutos com pausas curtas) ou realizar um planeamento semanal. Estas são estratégias que ajudam a evitar distrações e a aumentar o foco.

Diariamente, antes de começar as suas rotinas, pode escrever as três tarefas mais importantes que tem de concluir nesse dia. Este é um truque para evitar a sensação de estar constantemente ocupado sem ser produtivo.

2. Potenciar e valorizar o autocuidado diário

Ter uma alimentação equilibrada em que nunca salta refeições, garantir hidratação adequada e praticar exercício físico são rotinas fundamentais para manter o corpo e a mente saudáveis. Se não tem tempo para treinar, comece por pequenas mudanças, como uma caminhada diária, subir as escadas em vez de usar elevadores ou fazer 10 minutos de alongamentos no final do dia.

3. Utilizar produtos de bem-estar

Além de implementar hábitos saudáveis na sua rotina, existem produtos que podem complementar o combate ao stress e promover um maior equilíbrio diário, nomeadamente:

1. Chás relaxantes ou produtos para melhorar a qualidade do sono;
2. Vitaminas e suplementos para aumentar a energia e o foco;
3. Óleos essenciais que ajudam a aliviar a tensão e promovem o relaxamento.

Equilibrar a vida profissional e a vida pessoal não é apenas uma questão de organização. É uma questão de saúde - saúde física e saúde mental. Pequenas mudanças diárias podem fazer uma grande diferença na sua vida.

Farmácia Varela, onde cuidar é diferente de tratar.