A menopausa bateu-me à porta, e agora?

Há fases na vida que trazem mudanças profundas. A menopausa é uma delas. Esta etapa natural na vida de todas as mulheres marca o fim do período reprodutivo. Apesar de ser uma transição natural, pode despertar dúvidas e inquietações.

Neste artigo, vamos explorar como enfrentar a menopausa com confiança, desmistificando conceitos e oferecendo estratégias para viver com equilíbrio e bem-estar. Se está a dar os primeiros passos nesta jornada, este é o artigo para si.

O que é a menopausa?

A menopausa é uma fase marcante na vida de qualquer mulher, caracterizada pelo fim natural do ciclo menstrual e da fertilidade. Após 12 meses consecutivos sem qualquer período menstrual confirma-se a menopausa.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) indica que a maioria das mulheres inicia este processo da menopausa entre os 45 e os 55 anos, embora possa variar dependendo de fatores genéticos, estilo de vida, saúde em geral ou até procedimentos cirúrgicos.

É importante ter em conta que a menopausa não é um evento, mas um processo biológico gradual que pode demorar vários anos até estar completo. Este processo inclui um conjunto de mudanças hormonais, físicas e emocionais no corpo da mulher. Por vezes, a menopausa poderá ser precoce, devido a causas genéticas, situações oncológicas ou de origem desconhecida.

Quais os primeiros sintomas da menopausa?

Os primeiros sintomas da menopausa podem ser subtis, mas costumam incluir irregularidades no ciclo menstrual e alterações de humor. Estimam-se que existam mais de 20 sintomas da menopausa, que podem variar de mulher para mulher:

• Menstruação irregular;
• Sintomas vasomotores ("calores" e afrontamentos");
• Cansaço ou fadiga;
• Alterações nos padrões de sono;
• Alterações de humor, ansiedade e irritabilidade;
• Sintomas vaginais, como mucosa vaginal mais fina e seca ou dor durante a relação sexual;
• ;Diminuição da líbido;
• Mudanças na pele: textura, tipo de pele, perda de colagénio e elastina, perda de densidade, secura cutânea;
• Alterações no cabelo, nomeadamente cabelos mais finos;
• Sudorese noturna;
• Enxaqueca ou dor de cabeça;
• Incontinência urinária ou infecções urinárias de repetição.

Reconhecer e aceitar estas mudanças é o primeiro passo para viver a menopausa de forma mais equilibrada. A deteção precoce do processo da menopausa permite adotar medidas preventivas e tratamentos personalizados, minimizando o impacto físico e emocional desta transição.

Menopausa vs Perimenopausa: as principais diferenças

A menopausa e a perimenopausa são fases distintas, mas interligadas, no ciclo reprodutivo da mulher. Compreender as diferenças entre as duas fases é fundamental para identificar as mudanças no corpo e adotar estratégias adequadas.

O que é a perimenopausa?

A perimenopausa (ou pré-menopausa) é o período de transição que antecede a menopausa. Nesta fase, os ovários diminuem a produção de estrogénio, provocando alterações hormonais que podem durar entre 4 a 10 anos. Os ciclos menstruais tornam-se irregulares e podem surgir os primeiros sintomas da menopausa.

Entender se está na perimenopausa ou na menopausa pode ajudar a escolher o tratamento adequado, como a reposição hormonal ou outras intervenções e estratégias que visam melhorar a qualidade de vida. Como tal, é essencial consultar um médico para esclarecer dúvidas e ajustar os cuidados conforme necessário.

Como garantir a saúde na menopausa: 7 dicas práticas

A menopausa implica uma série de mudanças físicas e emocionais que podem ter impacto na sua qualidade de vida. Embora estas mudanças sejam naturais, lidar com elas eficazmente é essencial para manter o bem-estar geral. Entre as alterações no organismo provocadas pela diminuição dos níveis de estrogénio até a instabilidade emocional provocada pela variabilidade hormonal, é importante manter a saúde e o bem-estar durante a menopausa. O truque é garantir o equilíbrio entre cuidados físicos, emocionais e nutricionais.

Siga as nossas 7 dicas práticas para garantir que o seu estilo de vida se adapta de forma saudável à nova fase da sua vida:

1. Alimente-se de forma equilibrada

Uma alimentação saudável e rica em nutrientes é fundamental durante a menopausa. Incorpore mais frutas e vegetais na dieta e diminua os açúcares e alimentos processados. Os alimentos ricos em cálcio, vitamina D, fibras, antioxidantes e fitoestrogénios são essenciais para manter a saúde óssea e o equilíbrio hormonal.

2. Pratique atividade física regular

Exercícios como caminhadas, yoga ou pilates são excelentes para melhorar a circulação, reduzir o stress e combater a perda de massa muscular associada à menopausa. A atividade física também pode ser útil para controlar o aumento de peso e melhorar a qualidade do sono. Evite o sedentarismo e tente dedicar pelo menos 30 minutos diários a atividades físicas de intensidade moderada.

3. Cuide da sua saúde mental

O bem-estar emocional é tão importante como a saúde física. Práticas como meditação, mindfulness ou terapia podem ajudar a lidar com as mudanças emocionais que surgem nesta fase.

4. Monitorize a saúde óssea

A diminuição do estrogénio aumenta o risco de osteoporose durante a menopausa. Além de aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D (como laticínios, peixes gordos e vegetais de folhas verdes), faça exames periódicos para avaliar a sua saúde óssea.

5. Durma bem

As alterações hormonais podem afetar a qualidade do seu sono, provocando insónias ou sudorese noturna. Aposte numa rotina de sono consistente e evite cafeína e dispositivos eletrónicos antes de dormir.

6. Aposte na hidratação

A menopausa pode provocar secura de pele e desidratação devido à diminuição dos níveis de estrogénio. Aumente o consumo de água e use cremes hidratantes adequados para manter a pele saudável. Os cremes com vitamina E e ácido hialurónico são ótimos aliados nesta fase.

7. Considere a reposição hormonal

A reposição hormonal pode ser uma opção eficaz para aliviar sintomas mais intensos da menopausa. Este tratamento deve ser uma hipótese mediante a orientação do seu médico, que avaliará os benefícios e os riscos em função do seu histórico.

Embora a menopausa possa ser uma mudança assustadora à primeira vista, com a orientação adequada e um estilo de vida saudável pode ser vivida de forma equilibrada e positiva. Encare-a como uma oportunidade para investir em auto-cuidado, descobrir novas rotinas e priorizar a sua saúde. Este é um momento de renovação para aprender a escutar o seu corpo e a cuidar-se com atenção e carinho.

A nossa equipa de farmacêuticos de serviço está disponível para responder às suas perguntas e dúvidas sobre a menopausa em qualquer momento.

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